#127 - Intuitives Essen mit Natascha Renk

00:00:00: Hallihallo und herzlich willkommen bei irgendwo in der Mitte.

00:00:03: Tcm Ernährung aus der Seelenküche.

00:00:06: Heute habe ich mal wieder einen Gast, das ist nicht so oft bei mir der Fall aber die Natascha Renck ist heute bei mir und Thema des heutigen Folgen wird ein bisschen intuitives Essen sein oder nicht nur ein bisschen sondern intuitives essen ist ein schöner Schlagwort Wie soll ich sagen, ein großes Ziel eigentlich von uns allen.

00:00:30: Deshalb dachte ich mir die Natascha hat sich das sehr auf ihre Fahnen geschrieben dass ich da mal eine Spezialistin dir auch selber Psychologin ist Einlade.

00:00:40: Natacha magst du dich kurz vorstellen?

00:00:42: Ja, erste Mal Melanie.

00:00:44: Vielen vielen Dank dass ich heute da sein darf und auch hallo von mir!

00:00:47: Und ja ich bin die Anatrasche, ich bin Klinische Psychologin Ich bin auch Ernährungsberaterin und auch so Fitness-Rinnerin, Yoga-Lehrerin.

00:00:56: also ich habe viele Ausbildung in dem Bereich gemacht wobei mir das im Bezug auf Essen eigentlich überhaupt gar nichts gebracht hat, darüber können wir später noch sprechen.

00:01:03: aber genau ich hab selber sehr lange mit dem Gewicht gekämpft, mit dem Essen gekämmt, ich war zwar nie stark übergewichtig Aber ich war immer sehr unzufrieden.

00:01:13: Ich hab versucht abzunehmen, aber bin in einem totalen Kampf gesteckt!

00:01:18: Also ich habe dann verzichtet und dann habe ich aber Heißhunger bekommen, habe wieder viel zuviel gegessen.

00:01:23: Dann wollte ich es am nächsten Tag wieder ausgleichen.

00:01:24: Und ich musste ständig an Essen denken.

00:01:26: Also Essen hat für mich einen riesengroßen Raum eingenommen meinem Leben und das war ein sehr großes Kampfthema.

00:01:33: Deswegen möchte ich heute Frauen auch daraus begleiten, dass Essen eben einfach ... eine schöne Nebensache ist, dass das eben auch sein darf.

00:01:40: Aber nicht der Lebensinhalt sondern, dass man sich wieder auf schöne Sachen im Leben fokussieren kann und dann geht das Gewicht auch automatisch weil der Fokus sich ändert.

00:01:50: Sehr schön!

00:01:51: Also ich stimme bei allem zu.

00:01:54: Die schon erste Frage und schon jetzt stimme mich bei allem dazu Wir haben uns vorher nicht groß unterhalten habe.

00:02:02: Ich glaube wir haben uns gegenseitig gesagt wir stellen eine frage beide nämlich Warum funktionieren die Jäten nicht?

00:02:09: Ich bin ja auch der Meinung, dass Jäte nicht funktioniert.

00:02:14: Also die Järten haben ja das große Problem, dass sie beim Essen ansetzen und es klingt ja im ersten Moment logisch weil Essen ist ja das Problem, weil sonst nicht essen zu viel.

00:02:23: aber das Essen ist gar nicht das Problem sondern das Essen ist die Lösung für ein Problem.

00:02:28: Das bedeutet, ich bin gestresst!

00:02:30: Ich bin frustriert...ich bin total überfordert!

00:02:33: Vielleicht fühle ich mich auch einsam und vielleicht gelangen bald irgendwas?

00:02:36: Und dann greife ich zum Essen um dieses Problem zu lösen, um mich abzulenken, um dich zu trösten, um sich runter zu regulieren.

00:02:44: Und das bedeutet ja nicht jetzt, dass Essen auch noch wegnehmt Dann verschwindet nicht nur... Also dann habe ich immer noch das Problem, aber auch die Lösung verschwindelt auch noch dazu.

00:02:53: Und dadurch wird der Druck größer, dadurch wird die Anspannung die Angst größer und dadurch werde ich früher oder später sowieso zum Essen greifen.

00:02:59: Das ist so erstmal die logische Erklärung und dann gibt es aber auch noch biologische Erklärungen nämlich dass Verzicht im Gehirn eine simulierte Hungersnot ist.

00:03:10: Und dann wird das Steinzeitgehirn bei uns am Gehirnen aktiviert, das ist der älteste Teil von unserem Gehirne, der war früher dafür zuständig, wenn irgendwo Essen war, dass wir es sofort gewittert haben.

00:03:21: Weil in der Steinzeit war es ja so, dass mal Tage, Wochen oder auch mal Monate lang nichts zu essen gab und die Menschen waren darauf angewiesen, wenn sie einmal irgendwo Essen sehen, dass sie sofort reagieren und es essen können.

00:03:33: Und das passiert dann bei uns auch.

00:03:34: Das bedeutet im Alltag, wir riechen Essen viel intensiver.

00:03:39: Wir laufen in einem Bäcker vorbei und oh lecker!

00:03:41: Da ist ne Brezel, ich rieche das total oder?

00:03:44: Wenn wir am Geburtstag sind, wir müssen die ganze Zeit diese Kurentäke anstauen weil mir ganz extrem so... Ich konnte keine Gespräche mehr führen, weil ich die ganzezeit das Essen anstarren musste.

00:03:52: Wir denken die ganze zeit an Essen.

00:03:54: wie beschäftigen muss die ganze zeiten mit essen oder auch mit nicht essen.

00:03:57: also dieser Hyperfokus auf das Essen Das sorgt dafür, dass wir es am Schluss dann noch mehr wollen auch wieder.

00:04:03: Also das Ganze ist wirklich immer wieder ein Zurückkommen, ein Jojo-Effekt und es ist logisch und biologisch überhaupt nicht möglich mit Verzicht abnehmen zu können – immer nur kurzfristig!

00:04:14: Aber sobald du mal die Kontrolle und den Druck loslässt, den du auch nicht ewig aufrechterhalten kannst, kommt eben wieder alles zurück.

00:04:23: Ich finde es total spannend.

00:04:25: in der TCM sind wir ja auch nicht groß... begeistert vom Fasten und von Diäten, weil aus TCM-Sicht sozusagen auch unser Verdauungstrakt geschwächt wird dadurch.

00:04:38: Also wie du sagst unsere Gehirne ist darauf ausgerichtet.

00:04:42: wenn es Bonarum gibt dann sollte man die zu sich nehmen.

00:04:47: und auch in der TCM sagen wir das Regelmäßigkeit eigentlich der Schlüssel zu den Dingen ist, weil alles andere unsere Verdauungskraft Ja, schwächt.

00:04:57: Also es kommt weniger Energie dazu sozusagen und dann verdaut die im Nachgang noch schlechter.

00:05:05: Und ich habe vorige Woche eine Folge gemacht zum Thema Hunger wo auch ein paar Recherche noch aus westlicher Sicht sozusagen dazu gemacht haben und was sich ganz interessant fand ist das sie herausgefunden haben dass nach Geheten unser Hungerhormon dieses Grillin total ansteckt.

00:05:24: also Das ist ja toll.

00:05:28: Eben, also da hauen wir sozusagen die gleiche Kerbe.

00:05:34: Ist das auch ein Grund?

00:05:37: Weil ich meine du hast es ja angesprochen und du bist Joghurtjelehrerin, du bist Stresscoachst Du bist Fitness-Trainerin.

00:05:44: Du bist Ernährungsberaterin!

00:05:47: Ist das der Grund warum es dann sozusagen das Psychologie Studium dahinter gebraucht hat noch um dorthin zu kommen?

00:05:54: Ja, auf jeden Fall.

00:05:54: Also ich hab halt gedacht selber... das hat mich interessiert auf der einen Seite aber ich habe auch gedacht damit meine Probleme auch lösen zu können.

00:06:00: also ich habe gedacht okay wenn ich jetzt noch eine Weiterbildung in Ernährung mache dann verstehe ich endlich wie Ernährungen funktionieren kann nicht endlich abnehmen.

00:06:07: Aber der Punkt ist In neunundneinzig Prozent der Fälle scheitert es nicht am Wissen und alle Frauen die ich arbeite wissen wie viel wie viel war es ungefähr in Kalorien?

00:06:17: Was sie essen sollten, was nicht.

00:06:18: Dass sie zum Abnehmen lieber eine Karotte essen statt Schokolade und so was.

00:06:22: Das wissen Sie natürlich alles!

00:06:24: Aber Sie können's trotzdem durchhalten.

00:06:25: deswegen geht es nicht ums Wissen, ums Know-how an irgendwelchen Nährstoffen Sondern es geht darum warum tue ich es trotzdem mal?

00:06:32: wohl Ich weiß und das ist halt die Sache, die mich hierhin stattfindet Und deswegen ist genau das Psychologie Studium das, was mir so viel geholfen hat.

00:06:41: Also erst mal was im Kopf abgeht, auch das mit dem Steinzeuge hin und so Sachen, was ich erklärt habe.

00:06:46: Aber auch als ich dann Studien gehört habe.

00:06:48: zum Beispiel ist eine ganz bekannte Studie die Minnesota-Studie da hat man... ...sechsunddreißig kerngesunden Männern hat man ein halbes Jahr lang nur die Hälfte von dem gegeben was sie sonst essen und was sie eigentlich brauchen.

00:06:59: Die waren gesund, die waren intuitiv schlagend, die war total happy.

00:07:03: Und dann in der Zeit hat sie auf einmal angefangen.

00:07:05: Sie haben voll den Food-Fogus bekommen, mussten nicht an Essen denken.

00:07:08: Es ist wirklich... Haben sich nur noch über Essen unterhalten!

00:07:10: Das war total verrückt.

00:07:12: und nach einem halben Jahr hatten die alle eine Essstörung.

00:07:14: Also sie haben alle richtige Essattacken gehabt.

00:07:17: Die haben dann zwischen den Extremen gewechselt, haben alle mehr gewogen wie vorher.

00:07:21: Und das ist nur durch dieses Ich darf nicht so viel Essen passieren.

00:07:24: Die waren gern gesund.

00:07:25: Die Diäten haben quasi dazu geführt dass ihr ganz total gaga werden in der Birne.

00:07:30: Da hat gar nichts mehr gepasst hinterher.

00:07:32: Deswegen fand ich das so spannend, was ich da alles erfahren habe und auch die Methoden natürlich.

00:07:37: Auch wie mentales Training, wie Glaubenssatzarbeit, Identitätsarbeit und was damit alles zusammenhängt um

00:07:43: wirklich

00:07:43: in Tötisch lang werden zu können.

00:07:52: Du hast gerade die Glaubendsätze angesprochen.

00:07:56: von inneren Sätzen, von Mustern sprichst du auch?

00:08:02: vorher auch angesehen, was du machst.

00:08:04: Was sind denn so Glaubenssätze die uns hindern?

00:08:08: Kannst Du uns dann Beispiel nennen?

00:08:09: weil wir wissen alle ja haben Glauben Sätze.

00:08:12: aber was Essen oder Hintersteck an Glaubem setzen ist vielleicht etwas das uns nicht so bewusst ist sage ich jetzt mal

00:08:20: Also es kann sowas sein wie zum Beispiel, ich muss mir Essen erst verdienen.

00:08:24: Also wenn alles auch abends mit der ganzen Arbeit erledigt ist und alles geschafft ist dann darf ich was essen.

00:08:29: oder auf dem Sinne von durch Sport sich Essen verdienen, durch Bewegung, durch Kalorien abtrainieren darf ich mir Essen wieder verdienen.

00:08:35: Dann die Tatsache Es gibt gute und schlechte Lebensmittel uns ganz witzig weil jetzt alle denken werden Ja aber das ist ja kein Glaubenssatz, das stimmt ja Und nein!

00:08:43: Das stimmt nicht.

00:08:44: Deswegen ist es ein Glauben-Satz.

00:08:45: da wird es so tief in uns glauben dass es das gibt.

00:08:49: Gute Lebensmittel sind... Also jeden Moment gibt es andere gute und schlechte Lebensmittel, wenn ich jetzt gerade das Gefühl habe.

00:08:56: Ich bin angenehm satt.

00:08:57: Ja, genau!

00:08:59: Und ich brauche jetzt gerade einfach mal ein Stück Schokolade.

00:09:01: Das wird mir jetzt grad richtig gut schuhen.

00:09:03: Na dann ist Schokolad für mich grade richtig gut in dem Moment wenn ich dann ein Stück schokolade essen möchte.

00:09:08: Wenn ich aber jetzt gerade voll Hunger habe und richtig Lust auf einen Salat hab, dann wäre Schokoladen nicht gut.

00:09:12: Aber an dem Moment wo ich satt bin und Lust auf ein Stück Cholada, wär Salat nicht gut weil dann würde ich essen wer unzufrieden, würd' mich überessen und wir dann trotzdem die Schokolades wollen.

00:09:21: Manchmal brauch ich was Fettigeres manchmal will ich irgendwie... Weiß ich nicht.

00:09:25: Irgendwas, keine Ahnung, unfertigen Lachs oder eine Lasagne oder so was.

00:09:28: im anderen Moment will ich etwas leichtes?

00:09:29: Eine Gemüsepfanne.

00:09:30: also es geht darum was will ich in welchem moment?

00:09:33: weil wir denken immer nur an die Kalorien das hat wenig kalorien ist gut das hat viel dass es schlecht.

00:09:38: aber was passiert mit uns?

00:09:39: Wir geben uns das Gefühl wir sind es nicht wert wir dürfen das nicht Das mit der zahl wie identifizieren und es ist die zeit klein Dann ist es gut, die Zeit groß.

00:09:50: Dann ist das schlecht von den Kalorien her.

00:09:51: jetzt also wir machen unseren Wert auch an der Zahl fest.

00:09:54: Also dahin ganz viel mit zusammen.

00:09:57: oder zum Beispiel wenn ich einmal anfange zu essen kann nicht mehr aufhören.

00:10:00: Deswegen schieben sie oft das Essen so weit nach hinten weil Sie dann eben denken genau Ich kann jetzt sparen aber sie essen soviel weil sie es so stark nach hinten schieben Weil da Hunger schon viel zu groß ist.

00:10:11: Oder zum Beispiel Wenn ich erst mal abgenommen habe, dann bin ich glücklich.

00:10:15: Dann darf ich mich wohlfühlen und dieses Kleid tragen wie es soll.

00:10:19: Sie verschieben ihr Leben auf später!

00:10:22: Aber das machen sie jahrelang.

00:10:23: Wenn Frauen zu mir kommen, dann machen diese seit zwanzig, dreißig, vierzig Jahren.

00:10:26: Das heißt, es gibt keinen Später.

00:10:28: Sie leben in diesem Kampf die ganze Zeit.

00:10:30: Und es ist immer nur eine Illusion.

00:10:32: Wichtig ist es sich jetzt zu leben und dadurch diesen Drang nach Essen gar nicht mehr zu haben weil man glücklich ist, weil man Essen nicht mehr braucht um irgendwas zu kompensieren oder... Ich bin einfach so.

00:10:43: Ich brauch einfach Essen, das war schon immer so!

00:10:44: Ich war schon dick oder ich hab einfach keine Disziplin.

00:10:49: Man braucht auch keine Disziplinien.

00:10:51: Weil Disziplinen ist die Fähigkeit Dinge durchzuhalten auf die man keine Lust hat.

00:10:54: und ein intuitiv schlanker Mensch würde nie sagen, ich habe gar keine Lust intuitiv zu essen.

00:10:59: Nee, das ist ja das was ihnen ausmacht.

00:11:02: Oder dieses ich schaff das sowieso nicht.

00:11:04: Das ist auch ein ganz häufiger Glaubenssatz Dass viele immer denken, es klappt sowieso nicht.

00:11:08: Ich werde sowieso nie schlank sein.

00:11:10: Das sind so ganz typische Glaubenssätze jetzt.

00:11:12: Es gibt natürlich noch viel mehr aber da gibt's bestimmt von deinen Zuhörern welche die sagen oh ja so ein einer oder anderen kann ich mich doch wieder finden?

00:11:20: Das sind nur Glaubenssätze!

00:11:20: Ja das ist nicht wahr.

00:11:23: Ja also ich mag die TCM glaube auch aus dem Grund zu gern weil es gar keine Kalorien gibt.

00:11:28: Das kennen sie gar nicht.

00:11:29: Also für den geht´s wirklich auch darum zur richtigen Zeit des Richtige zu essen, wie du sagst.

00:11:39: Und es gibt auch... Also man glaubt ja immer zum Beispiel dass Milchprodukte ist so ein typisches Beispiel das die TCM sowieso sagt nehmen Milch-Produkte sind böse und das stimmt überhaupt nicht weil Milch Produkte in manchen Situationen extrem hilfreich sein können.

00:11:57: Es ist doch nicht sinnvoll sie über Jahrzehnte im Übermaß zu sichzunehmen sozusagen.

00:12:04: Also da finde ich mich auch sehr... Das ist spannend,

00:12:08: das wusste ich tatsächlich nicht mit den Milchprodukten.

00:12:10: Ich habe auch gedacht Tcm so es ist kalt und feucht, aber spannend!

00:12:16: Aber wenn du jetzt heiß und trocken bist zum Beispiel.

00:12:19: also es ist ein klassisches Beispiel zum Beispiel Frauen in der Stillzeit sollten selber jeden Drang Glas Milch trinken weil in der Tcm sagen wir dass Die Muttermilch ist sozusagen Blut, das wir hergeben.

00:12:34: Es ist weißes Blut ja aber es schwächt unser Blut und sich da gleichzeitig selber ordentlich zu nähern auch mit was kühlenem und was befeuchtenden oft weil wir uns ja da leicht austrocknen und auszehren können ist zum Beispiel eine sehr sinnvolle Sache.

00:12:51: ebenso Schweinefleisch ist im Grund im Grundsatz natürlich jetzt nicht das für die jeden Tage Ernährung Aber zu manchen Situationen kann des wirklich einen Unterschied machen.

00:13:01: Also deshalb mag ich gerne, dass man da wirklich individuell drauf schaut.

00:13:06: Was ist in deiner Meinung nach so der größte Fehler?

00:13:10: oder was sind die größten Fehler, die man machen kann wenn man abnehmen möchte?

00:13:16: Also einmal dieses, was wir schon ein bisschen hatten.

00:13:18: Dieses Regeln machen anstatt zu verstehen warum es sich überhaupt also einfach nur stumpf irgendwelche Regeln befolgen die gar nicht in mein Leben passen, die nichts zu mir passen.

00:13:27: dann auch was ich ganz stark sehe dieses alles oder Nichts.

00:13:30: und da kommt immer dieser.

00:13:31: man nennt den immer.

00:13:32: Also man nennt die in der Psychologie Dishinhibition Effekt, aber man sagt scheißegal Effekt.

00:13:36: So im Alltagsgebrauch dieses... Jetzt hab ich sowieso schon zuviel gegessen und jetzt ist ehwurscht!

00:13:40: Jetzt kann ich das noch essen und das auch essen, na jetzt is eh rum.

00:13:43: Dieses entweder ich halte mich komplett zusammen und streng mich an, aber wenn ich einmal loslasse dann ist egal.

00:13:49: Na und dann bricht es mir raus und dann ist sich sowieso zuvier.

00:13:51: Das ist was ganz Starkes.

00:13:53: und auch sich nach jedem Ausrutscher immer fertig zu machen.

00:13:56: Da gibt es tatsächlich auch viele Studien, die zeigen allein schon wenn man liebevoll mit sich umgeht, nachdem man so viel gegessen hat tut das soviel ausmachen wie viele ich hinterher esse.

00:14:05: Das kann jeden Essanfall wieder komplett verhindern, wenn ich liebe von mir spreche weil das Überessens nie das Problem sondern immer der Umgang damit Wenn ich mich fertig mache und sage dass war ja klar, dass ich das wieder nicht geschafft habe dann esse ich noch mehr.

00:14:18: oder bei der nächsten Mahlzeit Dann esse ich wieder über viel, weil ich nicht mit mir verbunden bin.

00:14:24: Weil ich so frustriert bin und achte gar nicht mehr auf mich oder meinen Hunger.

00:14:27: Wenn ich aber denke, das war jetzt wirklich echt viel ... Na ja dann bin ich halt mal eine Weile satt!

00:14:32: dann passiert einfach nichts außer ich warte auf meinen nächsten Hunger.

00:14:35: Deswegen ist der Umgang ganz wichtig, auch dieses Essen in gut und schlecht einen Teilen was wir vorher hatten das ist noch ein Problem und ein ganz großer Fehler den ich immer sehe hat mir aber auch schon das Leben auf später verschieben.

00:14:46: wenn ich schlank bin wenn ich abgenommen habe dann geht es mir gut dann kann ich das und dass machen.

00:14:53: und ja manchmal kommt später auch einfach nicht.

00:14:55: man weiß es nie was was passiert alles und nicht nur im Sinne von okay ich lebe nicht mehr oder sowas sondern im Sinne von, wenn man immer in einem Ziel nachjagt, verändert sich die Ziele manchmal.

00:15:06: Weil man sagt ich fühle mich ja irgendwie doch nicht wohl und dann will ich noch schlanker sein, noch schlanker sein aber merkt gar nicht das geht gar nicht mehr ums Schlang sein.

00:15:13: Ich fühle dich nicht deswegen wohl sondern ich fühl mich in diesem Leben gar nicht wohl weil ich immer kämpfe.

00:15:19: Ja und später heißt er ja nicht umsonst später.

00:15:21: Später wird nicht automatisch irgendwann zu jetzt.

00:15:31: Vom Typ her immer eher schlank, hatte er aber auch in mehreren Phasen meines Lebensthemen mit dem Gewicht.

00:15:38: In jungen Jahren, weil ich irgendwann mal die Pille genommen habe und da plötzlich acht Kilo zugenommen hab ... dann hat ich nur noch die Hälfte meiner Schilddröse.

00:15:47: Und bevor das festgestellt wurde, hab ich einfach immer mehr zugenomen, obwohl ich immer weniger gegessen hab, Dann habe ich mein zweites Kind mit knapp vierzig bekommen.

00:16:03: Da nimmt man nach der Schwangerschaft auch nicht mehr so ab, wusste ich nicht, ob ich dann festgestellt war mir aber Gott sei Dank in dieser Phase relativ egal.

00:16:14: und festgestellt habe ich dass ich immer dann abgenommen habe wenn mein Kopf sich von dem Thema abnehmen oder vom Thema Essen ein bisschen verabschiedet hat Und ich einfach zu meinen Routinen zurück, also vor allem dann in späteren Jahren als ich die TCM schon kannte.

00:16:31: Ich habe halt aufgrund diverser Umstände meine Ernährung umgestellt und das sind so Routine geworden für mich.

00:16:39: Wenn ich zu denen zurückgekehrt bin ist es dann auf einmal ganz normal gegangen.

00:16:43: Kannst du sowas auch feststellen?

00:16:44: Dass wenn man den Fokus mal verrückt...

00:16:47: Immer.

00:16:47: Weil es geht ja auch nicht darum, dass das Essen weniger wichtig wird.

00:16:51: Versuch mal, dass etwas weniger wichtig werden.

00:16:53: Wie willst du das machen?

00:16:54: Es muss etwas anderes Wichtiger werden damit was anderes weniger wichtiger wird.

00:16:58: Wenn du sagst, das muss weniger wichtig werde und du fokussierst dich darauf dann wird's ja wieder wichtiger.

00:17:03: Und genau darum geht es den Fokus wegzulenken weil dann automatisch einfach viel mehr von alleine funktioniert.

00:17:10: Weil essen ist was sehr Intuitives.

00:17:13: Du musst natürlich auf dich hören können, du musst spüren können was brauch ich.

00:17:17: Aber Fokus auf etwas Lenken bedeutet im Kopf zu sein und das ist das Gegenteil von Spüren.

00:17:22: Ich kann nicht den ganzen Tag im Kopf sein und spüre was ich brauche.

00:17:25: Nur mein Sohn der lädt jetzt gerade die Tage laufen Der ist jetzt eins geworden Und bei dem ist es auch ganz lustig so.

00:17:30: Wenn man wirklich dann so sagt, also gerade als die ersten Schritte wirklich erst so gemacht wurden, komm mal her!

00:17:35: Lauf mal hier und... Dann hat er so gelacht und ist so rumgewackelt und dann ist er auf den Porro gefallen und irgendwie wusste gar nicht was soll ich überhaupt tun?

00:17:42: Aber wenn da irgendwo stand und irgendwo hinwurrt, ist der einfach losgewackelt weil er nicht drüber nachgedacht hat, ne?

00:17:47: Weil das so intuitiv war.

00:17:48: Weil er nicht im Kopf war.

00:17:50: Wenn wir etwas verkopfen, dann funktioniert's einfach nicht.

00:17:52: Wenn es etwas ist, was wirklich auch intuitiv funktionieren darf und wie man laufen lernt wieder essen lernen, wieder auf sich hören und wieder gucken was man braucht.

00:18:01: Und da den Fokus wegzulenken ja das ist oft genau das was es dann am Schluss benötigt und auch bei mir im Kurs beispielsweise Es ist ja eigentlich ein Abnehmenprogramm und alle kommen um abzunehmen aber es dauert gar nicht lang und dann merken die Frauen so hey jetzt geht eigentlich etwas ganz anderes.

00:18:15: Wieder mehr Glück mehr Zufriedenheit besserer Umgang mit Herausforderung mit Stress.

00:18:20: Sie kriegen andere selbstwillige Glaubenssätze lösen sich aus sie werden viel zufriedener.

00:18:24: Dann kommt der Fokus auf andere Dinge in Leben Beziehungen auf Jobfreunde, alles möglich.

00:18:29: Was sie aber wirklich erfüllt, Hobby ist keine Ahnung und automatisch vergessen Sie Dinge?

00:18:34: Dann sitzen Sie abends auf der Couch und denken oh krass ich habe überhaupt nicht gesnackt oder gehen ins Betten denke ich hab jetzt auf der couch gar nichts mehr gegessen.

00:18:42: Aber wie willst du das mit Fokus machen?

00:18:43: da musst du dich ja konzentrieren.

00:18:44: nein Ich soll jetzt nichts essen das funktioniert nicht.

00:18:47: der fokus darf woanders hingehen.

00:18:49: Fokus auf Verzicht ist auch sehr angenehm.

00:18:54: Jetzt darfst du es nicht essen.

00:18:57: Genau, dann klappt es immer.

00:19:00: Du hast gerade jetzt eben schon wieder das Wort intuitives Essen in den Mund genommen und ich habe ganz oft Klienten bei mir in der Praxis sitzen die sagen eigentlich spüre ich eh was mir gut tut.

00:19:13: also ich weiß auch welchen intuitiv zum Beispiel mag.

00:19:17: ich weiß nicht ich mag Suppen zum Beispiel am Abend total gerne weil da hab' ich ein warmes Gefühl im Bauch.

00:19:22: eigentlich weiß ich dass mir das guttut.

00:19:24: Gleichzeitig sagen sie aber dann müsste es ja auch heißen, dass wenn ich ganz viel am Nachmittag ein Heiß-Hunger auf Schokolade habe.

00:19:32: Dass mein Körper ja eigentlich auch spürt was er braucht und da geht's nicht um das Stück Schokolades sondern da gehts meistens um etwas anderes eben.

00:19:41: Aber wie unterscheide ich jetzt zwischen inkuitivem Essen und ich sage mal etwas fehlgeleitetem Gusto auf etwas?

00:19:54: Also das Problem ist ja oft, dass es beim intuitiven Essen heißt du darfst essen wenn immer du etwas essen möchtest.

00:20:00: Das Problem ist aber... Es gibt einen Unterschied zwischen mein Kopf will was und mein Körper will was.

00:20:05: Aber die Frauen, die so lange nach Regen gelebt haben, die haben verlernt den Unterschied zu erkennen Für sie ist es ein Sie sagen ich will was?

00:20:12: Sie wissen aber gar nicht Willes!

00:20:13: Mein Kopf will's, mein Körper wär oder was von mir wild ist.

00:20:16: Und wenn irgendetwas in ihnen Schokolade will dann denken sie Ja ich will ja Schokolad und gehen zur Schokoladen.

00:20:22: Aber es gibt ja den Unterschied zwischen körperlichen Hunger und emotionalen Hunger.

00:20:26: Bei körperlichem Hunger ist das zum Beispiel so, der ist eher im Magen oder emotional eher im Hals.

00:20:31: Beim körperlichen Hunger ist es auch wie im Restaurant, wenn man seine Speisekarte aufmacht.

00:20:36: Das wäre cool!

00:20:37: Man kann sich mehrere Sachen vorstellen.

00:20:40: Emotionaler Hunger ist oft viel spezifischer.

00:20:42: Man will was ganz bestimmtes essen.

00:20:45: Das ist auch drängender.

00:20:45: Der will sofort, der will jetzt, er will gleich... ...der körperliche Hunger wird langsam mehr!

00:20:50: Man kann sich auch mal so eine Frage stellen.

00:20:51: zum Beispiel würde ich jetzt auch eine Karotte essen?

00:20:54: und wenn ja dann ist es eher körperlicher Hunger wie sonst emotionaler Hunger.

00:20:59: Und solche Fragen können da nochmal helfen.

00:21:01: gleichzeitig geht das hier auch nicht darum irgendwie ganz starren Regeln einzuhalten.

00:21:05: Ich zum Beispiel also weil man isst ja nicht aus Hunger Schokolades und es heißt aber trotzdem nicht dass man nie wieder Schokolade essen soll.

00:21:11: Zum Beispiel macht es so abends Mein Abend ist ein ganz normal, aber nicht so dass ich sage bei euch bin es richtig satt sondern so das sagt Ich bin recht angenehm satt.

00:21:20: Aber ich kann doch ein paar Wissen essen und dann zum Beispiel esse ich auf der Couch auch mal noch ein Eis oder ist immer noch ein Stück Rollade Oder irgendwas anderes.

00:21:27: weil ich merke nie das passt jetzt gut rein Das passt jetzt einfach.

00:21:31: aber ich würde mich jetzt nicht vorher.

00:21:32: also die Intention von dem Essen ist wichtig weil ich merk ich brauche den Nährstoffes tut mir jetzt irgendwie einfach insgesamt gut.

00:21:39: Ich bin so gestresst, ich muss diese Gefühle jetzt wegdrücken.

00:21:43: Das ist ein anderes Gefühl oder ich bin schon vollgestofft und frustriert, das esse ich jetzt weg!

00:21:47: Das sind ganz anderes Gefühlen, es ist dieses Weg von...Ich will unbedingt das Weg drücken hin zu Leichtigkeit, dass es schön ist.

00:21:56: Also da ist nochmal der große Unterschied, dass das wirklich leicht sein darf, dass sich sie zu jeder Zeit gut anfühlen darf.

00:22:05: Genau

00:22:05: Das klingt vielleicht viel angenehmer.

00:22:08: Finde ich auch, genau!

00:22:11: Hast du einen Tipp für meine Hörerinnen?

00:22:16: In dem

00:22:17: Hinblick auf freie Haus, so wo du sagst... Also das ist ein guter Anfang mal sich vielleicht damit auseinanderzusetzen, es sich überhaupt intuitiv oder nicht.

00:22:26: Mhm

00:22:27: ja also erst einmal dass man wirklich guckt okay aus welcher Intention heraus es sich überhaupt und dass man sich auch mal fragt, okay wenn ich jetzt etwas essen möchte habe ich jetzt wirklich körperlichen Hunger.

00:22:42: brauche ich jetzt was?

00:22:43: oder will ich nur etwas wegdrücken?

00:22:45: weil es geht ja nicht darum zu sagen ich darf jetzt nicht essen damit ich endlich mal schlank und schön bin.

00:22:50: Und ich bin viel zu dick sondern es geht da darum du fühlst was?

00:22:55: Du bist gestresst!

00:22:56: Du bist durcheinander vielleicht fühlte dich auch einsam vielleicht ist irgendwas in dir los Und du tust dabei immer nur ein Pflaster auf die Wunde kleben, anstatt dich um die Wunden zu kümmern.

00:23:05: Na und darum geht es ja!

00:23:07: Es geht eigentlich um Selbstliebe.

00:23:09: also aus... Nicht zu essen, der Selbstliebe wegen.

00:23:13: Es hört sich komisch an.

00:23:14: aber nur wenn du sagst ich esse jetzt nicht in den Moment sondern ich gucke hin Ich schaue was ist eigentlich los mit mir und ich löse das Problem.

00:23:21: Nur dann kann es so schaffen dass es dir gut geht Dass du das Gefühl gar nicht mehr wegdrücken musst.

00:23:26: Das Ziel des ist nämlich dass es Bedürfnis nach Essen ohne Hunger weggeht.

00:23:30: Nicht dass wir das irgendwie in den Griff bekommen Und du kannst am Anfang das bei mir auch so im Kurs Die Frauen essen am Anfang trotzdem da gibt's erst mal nur um erkennen Warum esse ich denn überhaupt ohne Hunger?

00:23:39: Und dann, wenn man aber diese Erkenntnis hat ist man oft schon ein bisschen weniger und achtsamer.

00:23:44: Das ist auch okay, das ist aber nicht die Bedingung, aber es ist ok.

00:23:47: Aber man kann das Problem dahinter angehen Man kann gucken warum bin ich so gestresst?

00:23:51: Warum gehe ich mit Herausforderungen um?

00:23:52: Warum denke ich so wie ich denke?

00:23:55: Also die ganzen Probleme, die wir jetzt machen, stehen alle in unserem Kopf und haben mir das auflösen und diese Probleme gar nicht mehr haben.

00:24:00: Dann wird es viel leichter!

00:24:01: Da müssen wir den Essen nichts rauslassen.

00:24:03: Deswegen würde ich hier den Tipp mitgeben unbedingt zu gucken, warum will ich essen?

00:24:07: Und wenn es körperlich ist dann go for it!

00:24:09: Was du aber wichtig isst was du wirklich willst.

00:24:11: Also auf was du Hunger hast oder was du Lust hast weil wenn du dich hier wieder einschränkst komm wieder gelöste heiße Hunger und dann fängt der Strudel im Kopf wieder von vorne an.

00:24:19: also ist was du möchtest.

00:24:21: aber wenn du merkst das ist kein körperlicher Hunger Dann überleg dir mal, was brauche ich eigentlich?

00:24:26: Geh mal in dich.

00:24:27: Versuch mal zu spüren, was in dir los ist.

00:24:30: Wie ist dieses Gefühl... Ich nutze zum Beispiel auch viele Audios und wirklich das Gefühl mal zu Spüren um es erst einmal größer werden zu lassen damit es auch gehen kann.

00:24:38: Und die Gefühle wollen ja auch nur gefühlt werden aber wir drücken sie immer weg wie so eine Luftballung unter Wasser und irgendwann floppen Sie aber nach oben und dann ist alles zu viel.

00:24:46: deswegen Fühl mal hin.

00:24:48: Was will dir das Gefühl sagen?

00:24:50: Und dann kannst du immer noch selber entscheiden, willst du trotzdem essen.

00:24:52: Es ist okay am Anfang aber wichtig ist dass du das Gefühl des Problemen dahinter trotzdem angehst.

00:24:59: Vielen Dank!

00:25:00: Das war ein ganz spannender Einblick ins intuitive Essen.

00:25:06: Liebe Hörerinnen und liebe Hörern.

00:25:07: wenn Du da mehr darüber wissen möchtest, du findest die ganzen Kontakte zu Natascha unten in den Show-Notes.

00:25:15: Ich bedanke mich fürs Zuhören, nicht für's Zusehen bei mir.

00:25:21: Fürs Zuhörern, ich bedanque mich fürs dabeibleiben!

00:25:24: Ich freue mich über darüber wenn du die Glocke drückst und wenn du den Podcast vielleicht teilst Wenn du jemanden kennst für denen das interessant sein könnte.

00:25:37: Ansonsten wünsche ich eine schöne Woche.

00:25:38: Wir hören uns nächsten Freitag wieder.