#105 - Das Reizdarmsyndrom aus TCM-Sicht

00:00:04: Tcm Ernährung aus der Seelenküche.

00:00:36: Anderswo erstaunlich vielen Menschen das Leben schwer macht.

00:00:40: Und zwar ziemlich schwer zum Teil und das Thema ist Reizdarm oder Reizdam-Syndrom, ich habe das Thema auch schon lange auf meiner Liste.

00:00:49: A, weil es mir schon öfters vorgeschlagen wurde.

00:00:52: zb von der Heidi die selbst sehr vorbildliche lebt schon seit sehr vielen Jahren und trotzdem ist sie nicht beschwerdefrei.

00:01:03: B natürlich, weil ich wie gesagt in meiner Praxis sehr häufig mit Menschen zusammen arbeite die genau das sozusagen mitbringen als Thema Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfallverstopfungen oder das ganze im Wechsel.

00:01:19: Oder manchmal gleichzeitig alles.

00:01:23: und weil ich finde dass das Thema Vielleicht ein bisschen besser zu verstehen ist, wenn man es von zwei Seiten beleuchtet.

00:01:31: Nämlich von der westlichen Seite her und auch von der TCM-Seite mache ich genau das heute.

00:01:39: Und Spoiler Alarm!

00:01:41: Ich finde die TCM hat mehrere Erklärungen für diese Phänomene vor allem solche, von denen du dir auch was mitnehmen kannst direkt heute.

00:01:58: Zum Thema Verdauungsbeschwerden habe ich schon mal eine Folge aufgenommen und ich finde aber der Reizdarm ist mehr als ein bisschen verdauerungsbeschwärm also ein bisschen.

00:02:07: es können auch Verdauung beschweren sehr sehr belastend sein Aber der Reitzdam ist eben mehr und wir kommen da jetzt dazu.

00:02:20: deshalb die eigene Folge.

00:02:21: Also ich fange an.

00:02:23: Der Reizdarm aus westlicher Sicht, was ist das überhaupt?

00:02:28: Das Reizdam-Syndrom heißt auf Englisch IBS Irritable Bowls Syndrome Nichtsystem.

00:02:38: Es ist eine sogenannte funktionelle Darmerkrankung und functionell bedeutet in der Medizin dass es Beschwerden gibt aber keine organischen nachweisbare Ursache.

00:02:50: Das ist übrigens auch der Grund, warum die Diagnose oft sehr lange auf sich warten lässt.

00:02:56: Also man schaut und man findet nichts und man schaut wieder und man findet nicht und dann schaut mal wieder nach woanders vielleicht oder man findet wieder nichts und dann wird die Person die Betroffene oder der Betrofene einfach wieder nach Hause geschickt.

00:03:09: Die offizielle Definition nach den sogenannten Room drei Kriterien lautet Bauchschmerzen oder Unwohlsein an mindestens drei Tagen im Monat verbunden mit mindestens einem der folgenden Symptome.

00:03:28: Da wäre zum Beispiel die Verbesserung nach dem Stuhlgang, da wäre die veränderte Stullfrequenz oder die verenderte Stuhlkonsistenz Also mal Durchfall, mal Verstopfung, mal beides.

00:03:44: Dazu kommen häufig Blähungen das Gefühl von so einer unvollständigen Entleerung also als wäre man einfach noch nicht fertig nach dem Stuhlgang oder auch zum Beispiel Schleimbeemengungen im Stuhll.

00:03:57: Das klingt nicht nur unangenehm, das ist wirklich unangnehm weil es auch ganz verschiedene Ausprägungen hat.

00:04:04: Also ich hatte einen Klienten, einen Mann der die Wohnung fast nicht mehr verlassen konnte, weil er sich einfach nicht getraut hat von der Toilette wegzugehen.

00:04:15: So Agis ist Gott sei Dank nicht bei allen Betroffenen aber laut Schätzungen sind immerhin fünfzehn bis zwanzig Prozent der Bevölkerung betroffen und auch da Doppelt so viele Frauen wie Männer.

00:04:30: Was sind die Ursachen?

00:04:32: Und das ist jetzt die große Frage und die Antwort ist, es gibt viele Ursachen.

00:04:38: Das Reizdarmsyndrom sagt man multifaktoriell also es entsteht aus dem Zusammenspiel mehrerer Faktoren.

00:04:48: zu allererst die Ernährung Fertigprodukte, viele Brotmahlzeiten, industriell verarbeitete Lebensmittel mit Konservierungsstoffen, mit Zusatzstoffen und mit Enzymen.

00:05:01: Und das alles belastet einen empfindlichen Darm!

00:05:06: Nicht zufällig ist das Reizdarmsyndrom in Ländern mit viel Fast-Food und fertig essen also Convenient Food deutlich häufiger als in Regionen wo frisch und wenig verarbeitet gekocht und gegessen wird.

00:05:21: Ich habe aber Klientinnen, die nie wirklich viel Fast-Food gegessen haben und die schon sehr lange auch kein Brot mehr essen weil sie eben feststellen das es gar nicht gut geht und dass ihnen das gar nicht tut.

00:05:34: Das ist aber nur ein Faktor oder das kann ein Factor sein!

00:05:39: Der zweite Faktur ist Stress und die Psyche.

00:05:45: Die Verbindung zwischen Bauch und Gehirn ist jetzt inzwischen wirklich gut belegt.

00:05:52: Das Nervensystem im Darm hat einfach Millionen von Nervenzellen und kommuniziert ständig mit dem Gehirn, und da gibt es jetzt ganz viele Zusammenhänge- und Erklärungsmöglichkeiten.

00:06:04: Da könnte ich aber einen, also ich sage mal im Hauptabendprogramm einen Blockbuster füllen sozusagen von der Dauer her.

00:06:13: Ich möchte's ganz kurz sagen Stress kann die Durchlässigkeit der Darmschleimhaut erhöhen.

00:06:22: Stress kann Entzündungen anstoßen, befördern und oder verstärken und macht so den Darm überempfindlich.

00:06:31: Und das kann man auch ganz einfach nachweisen.

00:06:35: Fünfundachzig Prozent der Menschen reagieren zum Beispiel auf Aufregung oder auf Stress mit Bauchsymptomen sagen wir mal so.

00:06:43: bei Manchen ist es aber dann eben nicht nur Mal, weil sie vor einer großen Menge sprechen müssen oder weil sie irgendetwas anderes aufregt.

00:06:53: Sondern bei manchen ist das ein dauerhafter Zustand.

00:06:57: Weil auch einfach diese Aufregung und der Stress ein Dauerzustand sind.

00:07:04: Drittens.

00:07:07: Frühere Infekte und Entzündungen – also Magen-Darminfekte zum Beispiel können die Darmschleimhaut langfristig verändern.

00:07:16: Das haben Forscher an der Uni München mit speziellen Verfahren nachgewiesen.

00:07:23: Die haben da entzündliche Veränderungen in der Darmwand bei Reizdarmbetroffenen gefunden, häufig im Zusammenhang mit früheren Infektionen.

00:07:32: und viertens die lieben Unverträglichkeiten.

00:07:35: Fructose oder Laktosintoleranz.

00:07:38: eine Gluten-Sensitivität hieß der Min dass alles überlappt gerne mit dem Reizdammbild und wird oft auch nicht ausreichend abgeklärt.

00:07:50: Also zu den Unverträglichkeiten plane ich übrigens auch mehrere eigene Folgen, weil da lässt sich einiges dazusagen.

00:07:58: Was macht man jetzt westlich gesehen?

00:08:00: Wenn es ganz akut ist, gibt's Schmerzmittel, krampflösende Mittel.

00:08:04: Dann bei Verstopfung entweder ab für Mittel oder eben umgekehrt.

00:08:09: wenn Durchfall da ist dann eher Mittel gegen Durchfall je nachdem welches Symptom gerade im Vordergrund steht.

00:08:15: und das ist auch gut weil wie gesagt das kann Menschen tagtäglich ganz stark beeinträchtigen beinflussten aber auch Beeinträchting.

00:08:26: Dazu wird bei laststoffreiche Ernährung empfohlen und Probiotika.

00:08:34: Und was ich wirklich gut finde, ist dass mittlerweile auch psychotherapeutische Begleitung eine Rolle spielt.

00:08:42: also das dieser Stress und diese Anspannung damit rein spielt ist mittlerweile auf dem Schirm Gott sei Dank!

00:08:52: Auch Entspannungstechniken werden immer mehr Empfohlen.

00:08:58: in Wien gibt es eine Spezialambulant, wo zum Beispiel mit Bauchhypnose gearbeitet wird und die hat gute Ergebnisse.

00:09:09: Was fast nie passiert dafür ist dass man ausführlich darüber spricht was jemand täglich isst.

00:09:17: Also ich hatte in meiner Praxis regelmäßig Menschen, die seit Jahren damit kämpfen.

00:09:21: Die mir wirklich Ordner von Befunden mitbringen... ...die sich wirklich durchleuchtet haben vom oben bis unten durch leuchten Lassen haben.

00:09:34: Von oben bis unter vom Laborbild bis zum Röntgen bis zum MRT bis zum Ultraschall bildgebende Verfahren alles.

00:09:46: Und mit denen hat noch nie jemand wirklich ernsthaft über ihre Ernährung gesprochen.

00:09:51: Das Steilste war eine Klientin, die wirklich über drei Jahre eine Stuhlfrequenz von ja sieben bis acht Stuhlkängen am Tag hatte.

00:09:59: Ich habe sie gefragt als sie bei mir war was sie denn bisher für Ernährungsempfehlungen bekommen hat und sie hat gesagt mich hat noch nichtmals jemand gefragt was ich esse?

00:10:11: Ich hab es mir halt zusammen gegugelt Und da kommt halt, also wenn eine Empfehlung kommt auch beim Googling aber auch von vielen Ärzten dann, wenn es eine Ernährungsempfehlungen gibt.

00:10:26: Oft die Empfehle von Ballaststoffreichem Essen.

00:10:32: und da möchte ich kurz etwas dazu sagen weil Zum einen wird oft nicht differenziert, ob man von löslichen Ballaststoffen reden.

00:10:41: Also die so in Obst und Gemüse vorkommen, die sich aber sehr wohl verdauen lassen.

00:10:46: Und den Stuhlgang, denen man nachsagt dass sie den Stühlgang regulieren... ...und von unlöslichen ballaststoffem in Vollkornprodukten zum Beispiel oder in Kleihe oder in Leinsamen oder in den Flossamenschalen, die auch gerne empfohlen werden uns weiter.

00:11:01: Diese lassen sich nicht verdauen.

00:11:04: Das ist aber auch sozusagen ihre Eigenschaft.

00:11:09: und vor allem die anderen, aber vor allem diese unlöslichen Belaststoffe können wirklich unangenehme Nebenwirkungen haben.

00:11:20: Also sie können noch zusätzlich Schmerzen oder Beschwerden hervorrufen weil zum Teil entweder langsamer oder eben gar nicht verdahlig sind.

00:11:30: und dann geht es da in einem Verdauungstrakt, der nicht gut arbeitet vor sich hin.

00:11:34: Und das macht dann Gase und das macht Blähungen und das machen wieder Schmerzen.

00:11:41: Beim Reizdarm oder beim Reizdam-Syndrom bin ich mit allgemeinen Ernährungsempfehlungen wirklich sehr vorsichtig.

00:11:48: Da würde ich wirklich gut zuerst mal

00:11:51: draufschauen.".

00:11:52: Aus TCM-Sicht, da wird es jetzt aus meiner Sicht richtig interessant sind wie immer mehrere Gleichgewichte die möglich sind.

00:12:01: Die seltener Leiter herkommen weil dann wäre sehr einfach oft kommen sie in Kombination und ja... In der TCM gibt's keine ... in den Aufzeichnungen gibt das Wort Reizdarm oder Reizdamsyndrom nicht Beschwerden lassen sich aber diesen einzelnen Ungleichgewichten ganz, ganz gut zuordnen.

00:12:22: Was wir beim Reizdarm so gut wie immer sehen ist... Das wirst du vielleicht schon nicht mehr hören können!

00:12:33: Die schwache Mitte einen klassischen Milz-Gemangel und das zweite was oft dazu kommt die seine lieber G-Stagnationen.

00:12:46: wenn du hier schon länger zugange bist, dann kennst du ja beide Ungleichgewichte für sich einzeln.

00:12:54: Und viele der Symptome die ich da schon erzählt habe treffen eben auch auf Klientinnen oder Betroffene von dem Reizdamsyndrom zu.

00:13:09: Wer die Folge ein schon gehört hat, weiß dass die Mitte eben unsere Verdauungskraft ist.

00:13:15: und wenn sie schwächelt dann fehlt uns zum einen Energie.

00:13:20: Es fehlen uns auch die guten Säfte.

00:13:22: da kommt dann oft eine Trockenheit dazu Wir produzieren Feuchtigkeit im Körper wiederum.

00:13:28: also das sind dann Dinge die wir nicht brauchen Und die Verdauerung läuft einfach nicht so wie sie laufen sollte, da kommt dann der weiche oder preiige oder schmierige Stuhl dazu.

00:13:42: Da kommt vielleicht eine Müdigkeit nach dem Essen dazu weil eben die Mitte nicht genug Energie hat das Essen gut verstoffwechseln zu können und die zieht dann sozusagen alle Energie aus dem restlichen Körper ab.

00:13:55: Ah, da können Blähungen dabei sein.

00:13:58: Da kann eine Infektanfälligkeit dabei sein.

00:13:59: also da gibt es viele.

00:14:01: gerne nochmal die Folge eins nachhören.

00:14:03: das sind so jetzt die klassischen Zeichen die ich jetzt erwähnt habe.

00:14:07: und bei der Leber G-Stagnation passiert dass das G unsere Energie einfach nicht mehr frei fließen kann.

00:14:19: und das ist beim Reizdamm irgendwann fast immer der Fall Entweder weil Stress des Leber-G blockiert, oder weil die schwache Mitte entweder zu wenig G zum Fließen produziert.

00:14:33: Oder es zu viel Feuchtigkeit entstehen lässt die schwachen Mitte das Leber G sozusagen nicht ungehindert fliessen kann.

00:14:42: Das Ergebnis sind Bauchschmerzen und Krämpfe dieser typische Wechsel zwischen Durchfall und Verstopfung.

00:14:51: Also da ist es nicht so, dass es immer gleich ist sondern es ist sehr unterschiedlich und oft gibt's ein Gefühl von einer Enge im Bauch- und Brustraum vielleicht einen Druck unter dem rechten Rippenbogen oder überhaupt unter den Rippembögen.

00:15:09: Oft ist das so eine Völlegefühl und vor allem die Reizbarkeit.

00:15:14: Also da ist man lannisch und reizbar.

00:15:18: Und es ist auch kein Zufall, weil Stress- und Druck von außen ganz immer unsere Leberenergie berührt, sage ich jetzt mal.

00:15:27: Wer kennt das nicht?

00:15:28: Man ärgert sich!

00:15:29: Da zieht seinem gleich einmal alles zusammen sozusagen.

00:15:34: Die häufigsten Muster im Überblick gerade habe ich es gesagt.

00:15:37: Das ist das schwache Milzji die schwache Mitte Und mit Feuchtigkeit sozusagen, das ist das Paradebeispiel.

00:15:46: Das ist weicher Breiiger manchmal klebriger Stuhl Die Müdigkeit eine schwere Benomenheit Manchmal ist es so eine latente Übelkeit Zumindest auch vielleicht ein Völlegefühl obwohl gar nicht so viel gegessen wurde und wenig Durstgefühl.

00:16:06: Und das zweite Muster ist, dass die Lever G-Stagnation auch noch auf die Mitte übergreift.

00:16:13: Wir nennen es in der TZM Holz attackiert Erde.

00:16:17: und das ist eben oft eine Kombination aus dieser schwachen Mitte und einer emotionalen Belastung wie die auch ausschauen mag.

00:16:30: Das kann eine berufliche Stresssituation sein, das ist einfach eine emotionale Belastung.

00:16:40: Da kommen dann diese Bauchkrempfe und ein aufgeblähter Bauch.

00:16:44: Es fließt sozusagen nicht weiter, es stagniert und zwar nicht nur unsere Gis, sondern eben auch oft an unsere Verdauung Durchfall und Verstopfung oder zumindest Verstoppfung, zumindest zu knödeligem Stuhl zu einem Wechsel.

00:17:04: Und diese Beschwerden verschlechtern sich sichtlich wenn man Stress hat also wenn wir auch noch sozusagen offensichtlichen Stress haben.

00:17:15: Bei diesem Muster ist es oft so dass man sich, wenn der Stuhlkang erledigt ist erst mal besser fühlt.

00:17:24: Bei diesem Ungleichgewicht kommt eine gewisse Launenhaftigkeit, Reizbückheit.

00:17:34: Da kann es einem schon mal auch den Deckel heben und da kann man einen Wut auftauchen.

00:17:41: Dann gibt's die feuchte Hitze im Dickdarm.

00:17:44: Da ist der Stuhl stinkend vor allem.

00:17:48: Oft klebrig oft dunkel.

00:17:54: Der kann auch fettig sein, muss nicht sein.

00:17:56: Also es müssen nicht immer alle Symptome aufdorfen.

00:18:00: Es kann sein dass es brennt richtig beim oder nach dem Stuhlgang.

00:18:07: Es sind häufiger Stuhlkänge und da ist oft nach dem stuhlgangen das Gefühl der ist noch nicht alles heraus.

00:18:16: Ich bin nicht vollständig entleert.

00:18:20: Das haben manche von uns mal, ich sag temporär wenn wir viel Schnitzel, viel Pommes ist.

00:18:28: Wenn man Buffet essen genießt wo man sich ganz viel unterschiedliches auf den Teller lädt Auch wenn man, das passiert zum Beispiel auch im Urlaub und da kombiniert sich das Ganze dann noch schön mit der heißen Wetterlage.

00:18:45: Und dann kann es sein dass das im Urlaub auftritt zum Beispiel.

00:18:49: Manche haben das aber auch dauerhaft weil verschiedene Einflüsse diese Feuchtigkeit und diese Hitze kombinieren können.

00:19:01: Oft sind dann auch die Ausdünstungen geruchsvoll, sage ich jetzt mal.

00:19:04: Also man riecht intensiver insgesamt und bei dem Ungleichgewicht könnte man auch gut auf die Zunge schauen.

00:19:14: Da ist die Zunge oft hinten im unteren Bereich sozusagen Richtung Rachen hin.

00:19:21: da ist ein dicker gelber Belag drauf Und dann gibt es das Gegenteil nämlich die Kälte im Körper, das ist der klassische Yang-Mangel und da ist es umgekehrter.

00:19:35: Ist vielleicht sogar geruchsalm oder geruchslos?

00:19:39: Da ist alles wässrig kalt.

00:19:41: Selber ist man eher schwach weil einem die Energie fällt selber auch frösterlich.

00:19:47: Oft ist es ein wässriger Durchfall manchmal wirklich direkt nach dem Aufstehen oder man wird sogar durch den durch den Stuhltrang wach und da ist es so, dass man beim oder nach dem Stuhlgang richtig eine Erschöpfung spürt.

00:20:04: Also das ist einem meistens nicht besser, nachdem man auf der Toilette war.

00:20:09: Da kann Kälte im Spiel sein Frösteln, kalte Füße aber auch... Es gibt doch so kalte Schweißausbrüche auch vor allem beim Stuhlkang zum Beispiel.

00:20:21: Da brennt das Verdauungsfeuer einfach so niedrig, dass das was gegessen wird, einfach nicht richtig verdaut werden kann.

00:20:28: Und dann findet man in diesem Durchfall oft auch noch unvertaute es.

00:20:31: Manchmal riecht das sogar nach dem Essen und noch gar nicht wirklich nach Stuhl oder eben es rieht überhaupt nicht intensiv.

00:20:42: Du siehst also wieder, es kann in jede Richtung gehen, also es kann sich vom Glied... Ungleichgewicht her stark unterscheiden und deshalb ist es wichtig wirklich auf die jeweilige Situation genau einzugehen, wenn da jemand Hitze hat braucht er etwas ganz anderes als jemand der mit Kälte im Bauch daherkommt.

00:21:01: Was tun wir also?

00:21:03: Es stehen zwei Ziele im Mittelpunkt.

00:21:06: das eine ist und wieder ich sage du kennst es schon ist mittestärken Ziel Nummer eins, das ist in den allermeisten Fällen Ziel Nummer Eins.

00:21:16: Aber die Mitte ist einfach immer beteiligt bei einem Rätstammsyndrom und meistens müssen wir... Zumindest ab einer gewissen Zeit, also wenn vorher jetzt noch nicht diese Leber G-Stagnation im Vordergrund stand.

00:21:32: Dann ist es so, wenn man länger ein Reizdarmsyndrom oder eine wirklich schmerzhafte Verdauungsbeschwerden hat irgendwann hat man eine emotionale Belastung die dann auch den G-Fluss noch stoppt oder zumindest vermindert.

00:21:48: Also das G der Leber wieder in den Fluss zu bringen wichtige Sache.

00:21:56: Bei Mittelstärken kannst du gerne Folge eins nachhören, falls du es noch nicht kennst ein warmes Frühstück gekochte Mahlzeiten, aromatische Gewürze aber nicht zu intensiv würzen, womöglich nicht scharf, aber auch keine Rohmgurkost wenig bis gar keine Rohkost am Anfang kein natürlich erstgekühlten Getränke und generell einfach alles so bekömmlich halten wie irgend möglich.

00:22:25: Mein absoluter Favorit beim Reizdarm ist das Reiskonche, da gibt es auch eine schöne Folge dazu.

00:22:32: Lange gekochter Reis kann man dick einköcheln lassen, kann man aber auch recht zupig essen.

00:22:39: Das ist sehr bekömpflich!

00:22:41: Das nähert unsere Mitte und es gibt vor allem unseren Verdauungstrakt die Chance Energie zu generieren die vorher nicht da ist, weil das Reiskonche sich quasi schon vorher zumindest zu einem gewissen Teil selbst verdaut hat beim Kochvorgang.

00:23:01: Und beim Leber-Gee in den Flussbringen ja also oft reicht eine stärkere Mitte schon, weil mehr Gee da ist und weniger Feuchtigkeit da ist um es zumindest in Bewegung zu setzen.

00:23:17: Ansonsten sich selbst bewegen, eine gute Sache.

00:23:21: Also Bewegung bringt Bewegung sozusagen.

00:23:24: alles was deine kreative Energie anspricht mag dir lieber besonders gern also jeden was immer dir liegt.

00:23:35: tanzen singen zeichnen malen.

00:23:39: sport kann helfen bitte keinen.

00:23:42: ich sage jetzt mal leistungssport wenn die energie fehlt Und eben vielleicht diese psychotherapeutische Betreuung oder eine Entspannungstechnik, weil wenn so viel Anspannungen im im Vordergrund steht zum Beispiel oder so viel Stress im Weg steht, auch engste Nervosität.

00:24:10: Dann kann ich oft empfehlen was ich möchte vom Essen her.

00:24:15: das reicht dann einfach nicht aus.

00:24:19: bei der Ernährung alles was Entzündungen befördert weglassen.

00:24:27: also man kann auch mal Gluten reduzieren bzw.

00:24:31: am Anfang auch weglassen, das heißt nicht dass es dann für immer so ist.

00:24:35: aber es kann hilfreich sein.

00:24:39: also die Brotmahlzeiten aber das ist eh nichts Neues hier sie Polenta Reis Buchweizen Vielleicht genug, das sind alles ganz tolle Sachen.

00:24:52: Aber wahrscheinlich ganz am Anfang im akuten Fall wird man sich mal auf ein Getreide des Gutverträgliches einigen.

00:25:03: Wir werden Obst sehr reduzieren Milchprodukte sehr reduziert in der Akutphase und einfach mal Alles was schon wissentlich bläht und schwieriger verdaulich ist.

00:25:16: Also das ist ja auch unterschiedlich, was bei vielen häufig nicht so leicht verdaulig ist.

00:25:21: Ist sowas wie der Kohl, das Kraut oder Hülsenfrüchte – das muss vielleicht am Anfang nicht sein!

00:25:29: Und dann mal zwei Wochen zu essen und schauen, was sich tut.

00:25:35: Meine Klientin mit den sieben achtmal Stuhl am Tag war tatsächlich sehr gestresst hatte aber vor allem eine massiv geschwächte Mitte, weil auch schon viel Rohkost gegessen wurde.

00:25:50: Früher sehr viele schnelle Sojasenweckerl, weil eben viel Stress, aber auch sehr viel Hüttenkäse, weil Kalorien, Arme oder Brote in Reich und so weiter.

00:26:04: Die hatte ganz klar ganz viel Kälte und ganz viel Feuchtigkeit und wir haben dann auf Reis- und Reiskonschi umgestellt, das Reiskonchis übrigens in der Folge sixty-vier.

00:26:14: Und sehr einfach gedünstetes Gemüse wo sie gewusst hat dass verträgt sich gut.

00:26:19: Karotten sind meistens gut verträglich Kürbis ist meistens Gutverträglich und dazu Suppen.

00:26:27: eine verträgliche Eiweißquelle war bei ihr Fisch in dem Fall und innerhalb weniger Tage er hat sich das von acht Stuhlgängen schon mal auf die Hälfte reduziert und innerhalb eines Monats ging es ja wirklich massiv besser.

00:26:42: Und das ist einfaches Mittelstärken, das ist ein einfaches Entlasten am Anfang mal was du sofort tun kannst wenn du dich zum Beispiel da erkennst dann starte einfach mit ein paar Reistagen und ich würde da gar nicht mit viel Ingwer oder so experimentieren außer du kannst für dich ganz klar sagen Es ist Kälte die mir zu schaffen macht, dann vielleicht mit etwas Ingwer und Karotte essen.

00:27:10: Und einfach gedünstetes Gemüse mit gekochtem Reis zum Abendessen vielleicht eine Suppe aber auf jeden Fall warm!

00:27:19: Und einfach mal den Weizen, vielleicht überhaupt Gluten also auch Dinkelrocken

00:27:25: etc.,

00:27:26: ist eh nicht so schwierig wenn man das Brot weglässt.

00:27:29: Dann Obst reduzieren Milchprodukte weglassen und den Stresspegel mal beobachten, vielleicht mal bewusst machen und schauen ob da vielleicht auch etwas im Arten liegt.

00:27:43: Und wenn dich das Thema interessiert, weil du selbst betroffen bist oder weil du jemanden kennst der oder die Reizdarm hat dann schreib mir.

00:27:51: Ich freue mich immer über Feedback und Überrückmeldungen, über Fragen auch über Erfahrungsberichte und wenn du dir selbst unsicher bist wo bei dir der Hase sozusagen im Pfeffer liegt dann freue ich mich erst recht und dann schauen wir gemeinsam drauf.

00:28:06: Soweit so gut für diese Woche.

00:28:08: alle Kontaktmöglichkeiten.

00:28:10: wie findest Du wie immer in den Show-Nots?

00:28:12: Ich danke dir, dass du bis hierher zugehört hast und ich freue mich wenn dir die Folge gefallen hat über eine gute Bewertung oder falls du die Glocke noch nicht gedrückt hast.

00:28:24: auch darüber freue ich mich wenn du das machst.

00:28:27: Ich wünsche dir eine schöne Woche und wir hören uns wieder!

00:28:41: Tschüss!